Z1 | Z2 | Z3 | SS | Z4 | Z5 | Z6 | Z7 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
4:04 | 14:59 | 11:54 |
Warm Up(13:02) | |
Flat Road | 5:00 |
Several Spinnups | 2:32 |
Z2 to Z4 build | 3:26 |
Set 1(10:58) | |
Zone 3 | 6:00 |
Zone 4 | 4:58 |
Zone 1 | 2:02 |
Set 2(8:58) | |
Zone 3 | 5:00 |
Zone 4 | 3:58 |
Zone 1 | 2:02 |
Set 3(6:57) | |
Zone 3 | 3:59 |
Zone 4 | 2:58 |
Cool Down(1:01) |