Z1 | Z2 | Z3 | SS | Z4 | Z5 | Z6 | Z7 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
4:00 | 20:01 | 3:59 | 3:00 | 2:00 |
Warm Up(11:02) | |
Flat Road | 4:37 |
3 spin-ups | 1:13 |
Z3 to Z6 build | 2:31 |
Set 1(10:00) | |
Zone 3 | 3:00 |
Zone 4 | 2:00 |
Repeat 2X | |
Zone 1 | 2:00 |
Set 2(9:00) | |
Zone 3 | 2:00 |
Zone 5 | 1:00 |
Repeat 3X | |
Zone 1 | 2:00 |
Set 3(10:00) | |
Zone 3 | 2:00 |
Zone 6 | 0:30 |
Repeat 4X | |
Cool Down(0:58) |