Z1 | Z2 | Z3 | SS | Z4 | Z5 | Z6 | Z7 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
4:00 | 6:30 | 6:30 |
Warm Up(12:00) | |
Flat Road | 3:30 |
Several Spinnups | 3:30 |
Z3 to Z5 build | 3:00 |
Set 1(4:00) | |
Zone 3 | 2:00 |
Zone 5 | 2:00 |
Zone 1 | 2:00 |
Set 2(4:00) | |
Zone 3 | 2:00 |
Zone 5 | 2:00 |
Zone 1 | 2:00 |
Set 3(5:00) | |
Zone 3 | 2:30 |
Zone 5 | 2:30 |
Cool Down(1:00) |