Z1 | Z2 | Z3 | SS | Z4 | Z5 | Z6 | Z7 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
6:00 | 18:02 | 22:57 |
Warm Up(12:02) | |
Flat Road | 4:32 |
4 spin-ups | 2:11 |
Z3 to Z5 build | 2:59 |
Set 1(17:59) | |
Zone 3 | 3:00 |
Zone 4 | 3:00 |
Repeat 3X | |
Zone 1 | 3:01 |
Set 2(5:00) | |
Zone 4 | 5:00 |
Zone 1 | 2:59 |
Set 3(18:00) | |
Zone 3 | 3:00 |
Zone 4 | 3:00 |
Repeat 3X | |
Cool Down(0:59) |